Đau lưng là căn bệnh thường gặp ở nhiều người. Lối sống hiện đại ít vận động khiến căn bệnh ngày càng có xu hướng trẻ hóa. Đau lưng có thể trở thành cơn ác mộng, tàn phá sức khỏe, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của mỗi người.
Đôi khi, đau lưng là dấu hiệu của những căn bệnh nguy hiểm như bệnh thận, xương khớp. Nhưng có khi, nguyên nhân của những cơn đau khó chịu này là bắt nguồn từ chính lối sống và thói quen hàng ngày mà bạn không nhận ra.
Dưới đây là 5 thói quen được coi là "thủ phạm" hàng đầu của chứng đau lưng mà nhiều người mắc phải:
1. Mặc quần áo quá chật
Nhiều người thường xuyên mặc những chiếc quần bó sát để đem lại cảm giác có vóc dáng thanh mảnh hơn, hay đơn giản là theo xu hướng thời trang. Tuy nhiên, thói quen đó có tác hại rất lớn đối với lưng của bạn. Khi trang phục quá chật chội, nó co bóp, khiến cơ thể luôn trong tình trạng căng thẳng, tác động không chỉ cho lưng mà còn cả cổ, vai và khớp.
Một số người cho rằng, trang phục bó sát sẽ thời trang và sang trọng hơn. Thực tế, chúng thực sự có tác động xấu tới sức khỏe của bạn. Ngoài những chiếc quần bó sát, thủ phạm khiến bạn đau lưng còn có thể là những chiếc váy bút chì, đồ công sở quá chật chội.
Nguyên tắc chọn trang phục công sở phù hợp: Nếu bạn có thể dễ dàng đưa một ngón tay vào giữa eo, thắt lưng của quần hoặc váy, áo, trang phục đó tốt cho bạn. Ngoài ra, hãy lựa chọn quần áo được làm từ vật liệu co giãn, thoáng khí để có sự thoải mái nhất.
2. Thói quen hút thuốc
Bên cạnh những tác hại vô cùng lớn đối với sức khỏe như gây ung thư phổi, hút thuốc lá cũng là một nguyên nhân khiến bạn đau lưng. Khi hút thuốc, hệ tuần hoàn của bạn bị ảnh hưởng khiến máu chậm lưu thông và gây tổn thương đến các mô nhạy cảm trong cơ thể như lưng dưới, các khớp. Nó cũng giảm lượng chất dinh dưỡng được cung cấp cho các cơ dẫn đến hiện tượng đau lưng, nhức mỏi cơ...
3. Lười hoạt động
Lười vận động là một trong những nguyên nhân lớn nhất gây đau lưng mà mọi người hầu như không nghĩ tới. Với các công việc văn phòng như hiện nay, đa số chúng ta dành 8 - 10 giờ mỗi ngày ở cùng 1 vị trí, ngồi và nhìn vào máy tính. Điều đó không tốt cho cột sống và các khớp của bạn.
Các cơ mông, khoeo chân, gót chân là những thứ quan trọng nhất bạn cần chăm sóc ngay cả khi ngồi làm việc 1 chỗ. Hãy đảm bảo bạn áp dụng đúng tư thế ngồi, giữ thẳng lưng và để chân thoải mái. Luôn cố gắng đứng dậy và đi lại, vận động cơ thể nhiều nhất có thể trong thời gian làm việc của bạn.
4. Căng thẳng, mệt mỏi vì áp lực cuộc sống
Chúng ta thường ít để ý những hậu quả về thể chất của sự căng thẳng trong cuộc sống. Thực tế, căng thẳng có thể gây ra những đau đớn thể xác mà chúng ta không biết. Sự căng thẳng khiến cơ bắp căng, co thắt dẫn đến các cơn đau nhức ở nhiều mức độ.
Hiện tượng đau lưng thường xảy ra khi các dây thần kinh bên trong cột sống không được cung cấp đủ lượng oxy do căng thẳng quá mức, hay việc sử dụng thuốc giảm đau mà không có tác dụng khiến người bệnh lo lắng, đã đau càng thêm đau.
Vì thế, bất cứ khi nào có thể bạn đều nên thực hành tư duy tích cực, thư giãn đầu óc, xoa dịu cơ thể. Bạn có thể áp dụng các kỹ thuật thư giãn như thiền định, chánh niệm, hít thở sâu, thả lỏng cơ thể. Càng làm tốt việc cân bằng cảm xúc, giảm căng thẳng tinh thần, chất lượng cuộc sống của bạn càng tốt hơn, thể chất khỏe mạnh hơn.
5. Đi giày cao gót
Phụ nữ sẽ cảm thấy thiếu tự tin khi không đi giày cao gót cũng những trang phục công sở, Tuy nhiên, khoa học đã chứng minh giày cao gót gây ra những bất lợi cho tư thế, cột sống và làm tổn thương các cơ. Những đôi giày quá cao khiến bạn khó giữ thăng bằng tốt và trọng tâm cơ thể dồn về phía trước gây nhiều áp lực lên chân và cơ bắp của bạn. ĐIều này khiến các cơ lưng căng thẳng và dẫn đến các cơn đau hông, lưng mãn tính ở phụ nữ.
Hãy hạn chế sử dụng những đôi giày cao gót để bảo vệ cột sống và lưng của bạn. Nếu công việc của bạn yêu cầu, hãy sử dụng những đôi giày thoải mái khi di chuyển và chỉ mang giày cao gót khi thực sự cần thiết. Thay đổi thói quen đó sẽ đem lại kết quả bất ngờ đối với chứng đau lưng của bạn.
