Giảm mỡ là điều mà hơn 89% chị em dành cả thanh xuân để theo đuổi, nhưng chỉ 15% trong số đó thành công,… Vậy nguyên nhân là tại sao?
Mỡ thừa tích tụ theo thời gian, nhiều nhất là mỡ bụng sau đó đến đùi và tay. Thời gian càng dài thì lượng mỡ tích tụ càng khó loại bỏ, tuy nhiên không có gì là không thể nếu bạn không thực sự có quyết tâm. Cùng xem cách giảm mỡ bụng, và giá tham khảo của các công nghệ giảm mỡ bụng trong nội dung dưới đây để chọn cho mình phương pháp hay công nghệ phù hợp.
I. GIẢM MỠ MẶT
Béo mặt (mặt mập) là hiện tượng chảy xệ hai bên má do phần mỡ thừa tích tụ dưới da làm khiến gương mặt trở nên kém duyên.
Sau đây là 4 nguyên nhân gây ra tình trạng mỡ mặt mà chị em cần hạn chế để giữ gìn vóc dáng:
– Do chế độ dinh dưỡng nhiều dầu mỡ: Ăn uống không điều độ, chế độ dinh dưỡng nhiều món chiên, sào… cũng sẽ khiến cho mỡ dễ dàng tích tụ dưới da, gây béo mặt.
– Béo mặt do sinh hoạt không điều độ, lười vận động: Thói quen lười vận động, ngủ nhiều chính là nguyên nhân khiến cho vùng mặt của bạn không thể đào thải được lượng mỡ thừa, làm tích tụ mỡ thừa gây béo mặt.
– Béo mặt sau sinh: Sau khi sinh cùng với sự tăng cân nhanh chóng của cơ thể, mặt là một trong những phân vùng cũng rất dễ tích tụ nhiều mỡ thừa…
– Tuổi tác: Quá trình lão hóa sẽ khiến cho làn da không được săn chắc, độ đàn hồi giảm, nhanh chóng bị chảy xệ, cơ mặt cũng theo đó trở nên chùng nhão và mỡ thừa cũng dễ tích tụ tại vùng mặt hơn.
Giảm mỡ mặt tự nhiên bằng cách massage mặt nhẹ nhàng
+ Để massage làm tan mỡ mặt, trước hết bạn mở to ôi mắt và nhìn vào một điểm cụ thể ở phía trước khuôn mặt của bạn trong 10s rồi thả lỏng. Thực hiện động tác này 3 lần.
+ Tiếp đó bạn hóp má và đưa môi ra phía trước như đang hút nước, hít sâu và thở ra từ miệng nhẹ nhàng.
+ Để mang lại hiệu quả giảm mỡ cao hơn, bạn hít đầy không khí vào miệng rồi di chuyển chúng từ phải sang trái. Làm như vậy trong vòng 5 phút.
+ Kết thúc cách massage mặt giảm béo này bằng cách vuốt nhẹ từ trên trán xuống 2 cằm dưới, nhắm mắt và giữ hơi thở đều.
II. GIẢM MỠ TAY
Giảm mỡ tay rất đơn giản nếu các chị em thực hiện đều đặn và duy trì thúy quen này ít nhất 3 đến 4 buổi tập mỗi tuần
– Dang rộng hai tay, tạo với vai thành một đường thẳng, bàn tay nắm chặt.
– Đánh tay theo vòng tròn, chiều từ trong ra ngoài và ngược lại.
– Thực hiện mỗi chiều 10 lần.
Bài tập giảm mỡ tay 2:
– Tư thế chuẩn bị như động tác 1.
– Đánh tay theo chiều từ trước ra sau và ngược lại.
– Thực hiện mỗi chiều 10 lần.
Bài tập giảm mỡ tay 3:
– Hai tay dang rộng, cẳng tay giơ lên cao, tạo với cánh tay một góc 90 độ.
– Nhẹ nhàng đưa cẳng tay lên xuống.
– Thực hiện 20 lần.
Bài tập giảm mỡ tay 4:
– Tư thế chuẩn bị như động tác 3.
– Khép hai tay về phía trước mặt, rồi lại đưa tay về vị trí ban đầu.
– Thưc hiện 20 lần.
Bài tập giảm mỡ tay 5:
– Dang rộng hai tay, tạo với vai thành một đường thẳng.
– Đưa hai tay lên trời, bàn tay úp vào nhau.
– Duỗi thẳng hai tay trước mặt rồi trở về vị trí ban đầu.
– Thực hiện 20 lần.
Bài tập giảm mỡ tay 6:
– Tư thế chuẩn bị như động tác 5.
– Đưa hai tay lên xuống nhẹ nhàng giống như đang khởi động trước khi bơi.
– Thực hiện 20s.
III. GIẢM MỠ BỤNG
1. Giảm mỡ bụng tại nhà
Dưới đây là 5 cách giảm mỡ bụng tiết kiệm tại nhà chị em cần biết.
1.1 Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ
NGÀY 1:
👉 Sáng: (1 ly) Trà xanh/Cà phê đen không đường + (1 lát) Sandwich và bơ đậu phộng + (3 múi) Bưởi
👉 Trưa: (½ hộp) Cá thu hộp + (1 lát) Sandwich + (1 ly) Trà xanh/Cà phê đen không đường
👉 Tối: (1 phần) Thịt nướng + (½ chén) Đậu cove + (1 quả) Chuối + (1 quả) Táo nhỏ
NGÀY 2:
👉 Sáng: (1 ly) Trà xanh/Cà phê đen không đường (hoặc thêm ½ thìa cà phê đường)
👉 Trưa: (1 tô) Hủ tiếu xương
👉 Tối: (2 trái) Bắp luộc
NGÀY 3:
👉 Sáng: (2 lát) Sandwich + (2 quả) Trứng ốp la
👉 Trưa: (½ chén) Cơm trắng + (1 con) Cá đối kho + (1 chén) Canh bầu
👉 Tối: (2 trái) Táo đỏ
Sáng ngày 4, thanh lọc cơ thể với 1 cốc detox muối (công thức: 2 muỗng cà phê muối, 250ml nước ấm). Rồi nằm nghiên về bên phải từ 30-40 phút. Tình trạng đau bụng/đi ngoài sẽ xuất hiện, và cơn đau giảm dần sau 1-2 tiếng. Chị em sẽ cảm thấy cơ thể nhẹ hơn, và hiệu quả đạt được từ 1-3 cân sau 3 ngày.
Để tiếp tục giảm mỡ thừa toàn thân và giữ dáng, bạn cần duy trì theo chế độ sau đây:
HẠN CHẾ:
Thực phẩm giàu đường: kẹo, bánh quy, pudding,…
Thực phẩm giàu tinh bột: khoai lang, cơm,…
Thực phẩm chế biến sẵn nhiều chất béo có hại: hambuger, khoai tây chiên,…
Hạn chế các thực phẳm trên, giảm khả năng tổng hợp chât béo, và hạn chế tổng hợp mỡ thừa.
NÊN DÙNG:
Thực phẩm giàu chất xơ: rau củ quả, nấm,..
Thực phẩm giàu protein: trứng, ức gà, thịt bò,…
Thực phẩm giàu chất béo có lợi: thịt cá, dầu oliu,…
Protein và chất béo có lợi như omega-3 giúp thúc đẩy quá trình phân hủy mỡ thừa. Chất xơ hạn chế quá trình tích mỡ. Đem đến hiệu quả trong việc giảm béo bụng.
1.2. Bài tập giảm mỡ
Tập thể dục tại nhà là cách giảm mỡ bụng hiệu quả, với chi phí “0 đồng”. Hiệu quả nổi bật là bài tập Aerobic giảm béo và yoga đánh mỡ.
ƯU ĐIỂM:
Những ưu điểm của phương pháp giảm mỡ bằng bài tập thể thao:
Tiết kiệm được chi phí
Tăng cường cơ bụng, hông, cột sống
Kích thích hoạt động của tuyến tiền liệt, ruột và tuyến giáp
Giảm căng thẳng
Cải thiện tiêu hóa
NHƯỢC ĐIỂM:
Những nhược điểm cần lưu ý trước khi tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà.
Cần có ý chí và sự kiên trì tập luyện
Cần chế độ ăn dinh dưỡng phù hợp
Dễ gây tai biến về xương khớp, tiềm thức, hệ thần kinh,…
Tập luyện sai dễ gây trầm cảm, bồn chồn, mất ngủ…
Cần sự hướng dẫn của nhà chuyên môn thể thao trước khi tập luyện.
